Йога при беременности - полезный вид физической активности допустимый в тот период, в который женщина вынашивает ребенка. Однако необходимо также учитывать существование определенных ограничений. приступая к профессиональным занятиям йогой, беременная может быть уверена, что предлагаемый комплекс упражнений уже является специальным образом адаптированным.
Выполнение асан йоги будущей мамой способствует приобретению ней растяжки и достижению состояния релаксации, что в совокупности с практикуемыми дыхательными упражнениями, так или иначе, будут полезными, когда наступит момент родов.
Занятия йогой способны помочь снизить выраженность раннего токсикоза средней и малой степени интенсивности его проявлений.
Нередко на протяжении всей беременности будущие мамы сталкиваются с таким патологическим состоянием, как артериальная гипертензия, характеризующаяся повышенным давлением, и обуславливающая возрастание вероятности развития всяческих осложнений. В такой ситуации ощутимый благотворный эффект может принести практикование йоги. Помимо этого польза от нее очевидна при болях в спине, затрудненном мочеиспускании и запорах. Благодаря йоге происходит уменьшение отечности ног, она позволяет справиться с тошнотой, способствует меньшей утомляемости во время беременности.
Значительным преимуществом йоги перед другими видами физических нагрузок и активными занятиями спортом есть то, что в асанах исключены резкие движения и агрессивные воздействия. Выполнение йоги способствует улучшению кровообращения, укреплению спинной мускулатуры и брюшного пресса. Данные факторы оказывают весьма позитивное влияние на течение процесса родов.
Йога при беременности, таким образом, позволяет будущей маме придти в лучшее физическое состояние и ощутить приток сил, а помимо того способна помочь избавиться от нервного напряжения и преодолеть беспокойство.
Йога и первый триместр вынашивания
На ранних этапах вынашивания йога:
помогает устранить сонливость;
способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.
помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.
Женщина учится:
расслабляться, получая при этому гармонию;
освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.
Оптимальный вариант - йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.
Йога во втором триместре
Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу. В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие. Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.
Занятия посещайте систематично и учитывайте, что длительными они не должны быть.
Третий триместр и йога
В этот период главной задачей есть овладение дыханием и расслабление. Весь период направляется на подготовку к будущим родам и отдых, из-за большого животика исключаются определенные асаны. Чтобы остальные упражнения было просто выполнять используют такие помощники, как валики, одеяла и подушки.
В последнем триместре нужно исключить асаны:
которые выполняются в сильных наклонах и в скручивании;
выполняются на животе лежа;
некоторые из перевернутых;
в положении лежа на спине.
Прочие упражнения выполняйте очень плавно. На данном этапе максимально полезными будут стоячие положения, которые способствуют стабилизации гормонального фона.
Верно выполнение упражнения и регулярные занятия:
обеспечат повышенную эластичность мускулатуры области таза;
устранят множество неприятных симптомов - запоры, нервозность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
научать иметь контроль над собственным психоэмоциональным фоном.
